도대체 왜 잠을 푹 자도 피곤할까요?
요즘 들어 이상한 느낌이 들었습니다.
잠은 분명 충분히 잤는데,
아침에 일어나면 몸이 전혀 개운하지 않았습니다.
예전에는 6시간 정도만 자도 하루를 버틸 수 있었는데,
요즘은 8시간, 9시간을 자고 일어나도
몸이 무겁고 머리가 멍한 느낌이 계속됐습니다.
처음에는
“요즘 피로가 많이 쌓였나 보다”
“나이가 들어서 그런가?”
정도로 생각하고 넘겼습니다.
그런데 이런 상태가 며칠이 아니라
몇 주 동안 계속되다 보니
문득 이런 생각이 들었습니다.
왜 잠을 자도 자도 계속 피곤한 걸까?
잠의 문제는 ‘시간’이 아니라 ‘질’이었습니다
가장 크게 착각하고 있었던 부분은
잠을 오래 자면 피로가 풀린다는 생각이었습니다.
곰곰이 돌아보니
자는 시간은 길었지만
잠을 깊게 자고 있지는 않았습니다.
- 자다가 한두 번씩 꼭 깼고
- 다시 잠들기까지 시간이 걸렸으며
- 아침에 알람이 울리기 전부터 뒤척이곤 했습니다
즉, 몸은 침대에 누워 있었지만
뇌는 제대로 쉬지 못하고 있었던 것입니다.
이 사실을 깨닫고 나서야
“그래서 계속 피곤했구나”라는 생각이 들었습니다.
자기 전 스마트폰이 수면의 질을 떨어뜨리고 있었습니다
솔직히 말씀드리면
저는 잠들기 전까지 스마트폰을 보는 습관이 있었습니다.
유튜브 쇼츠 몇 개만 보고 자려고 했지만,
어느새 30분, 1시간이 지나 있는 날도 적지 않았습니다.
문제는 이것이
단순히 잠드는 시간을 늦추는 것에 그치지 않고,
잠의 깊이 자체를 망가뜨린다는 점이었습니다.
눈은 감고 있었지만
뇌는 계속 자극을 받고 있었고,
그 결과 아침에 일어나면
“잤는데 안 잔 것 같은 느낌”이 들었던 것입니다.
주말에 늦잠을 자도 피곤했던 이유
또 한 가지 이상했던 점이 있습니다.
평일에 피곤해서
주말에는 늦잠을 자곤 했는데,
오히려 월요일이 더 힘들게 느껴졌습니다.
알아보니 이는
수면 리듬이 깨졌기 때문이었습니다.
평일에는 이른 시간에 일어나다가
주말에 갑자기 늦게까지 자게 되면
몸의 생체 리듬이 혼란스러워집니다.
결국 주말에 오래 잤음에도 불구하고
피로가 풀리지 않고
오히려 더 쌓이게 되는 것입니다.
잠들기 전 습관이 다음 날 컨디션을 좌우합니다
되돌아보면
잠들기 전의 생활 습관도 문제였습니다.
- 늦은 시간에 하는 샤워
- 잠들기 직전의 야식
- 가볍게 마시는 술
이런 습관들이
그때는 대수롭지 않게 느껴졌지만,
다음 날 피로에 그대로 영향을 주고 있었습니다.
특히 술은
잠을 깊게 자는 데 가장 큰 방해 요소였습니다.
그래서 저는 이렇게 바꿔봤습니다
모든 것을 한 번에 바꾸지는 못했습니다.
다만 아래 세 가지만은 의식적으로 지키려고 노력했습니다.
- 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기
- 주말에도 기상 시간을 크게 늦추지 않기
- 잠들기 최소 1시간 전에는 최대한 조용히 보내기
이것만으로도
아침에 일어났을 때
몸이 덜 무겁다는 것을 느낄 수 있었습니다.
-잠깐 멈추고, 아래 체크리스트에 해당 되는 항목이 몇 개인지 점검 해보세요-
잠을 자도 피곤하다면, 혼자만의 문제가 아닙니다
이 글을 읽고 계시다면
비슷한 경험을 하고 계실 가능성이 큽니다.
중요한 것은
얼마나 오래 자느냐가 아니라
어떻게 자고 있느냐입니다.
요즘 들어
“왜 이렇게 계속 피곤하지?”라는 생각이 드신다면,
오늘 밤만이라도
잠들기 전의 습관부터
한 번 돌아보셔도 좋겠습니다.
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