도대체 왜 다이어트를 해도 금방 요요가 올까요?
다이어트를 결심하고 식단을 조절한 뒤, 체중이 눈에 띄게 줄어들면 누구나 안도감을 느낍니다.
“이번엔 성공했다”는 생각이 들기도 합니다.
하지만 시간이 조금만 지나면, 다시 체중이 늘기 시작합니다.
심지어 예전보다 더 쉽게 찌는 것처럼 느껴지기도 합니다.
저 역시 비슷한 경험을 여러 번 겪었습니다.
분명 예전보다 적게 먹고 있는데도 체중계 숫자는 서서히 올라갔고,
그럴 때마다 ‘내가 의지가 약해서 그런 건가’라는 생각부터 들었습니다.
하지만 알고 보니, 요요 현상은 개인의 의지 문제로만 볼 수 있는 일이 아니었습니다.
많은 사람들이 요요를 오해하는 이유
요요가 오면 대부분 이렇게 생각합니다.
- 다이어트를 끝내고 다시 많이 먹어서
- 운동을 꾸준히 하지 못해서
- 참는 데 실패해서
물론 식습관과 생활 패턴도 영향을 미칩니다.
하지만 요요 현상의 핵심은 몸의 반응에 있습니다.
우리 몸은 급격한 변화에 매우 민감합니다.
특히 음식 섭취가 갑자기 줄어들면, 몸은 이를 ‘다이어트’가 아니라
생존이 위협받는 상황으로 받아들이게 됩니다.
다이어트 중 몸에서 실제로 일어나는 변화
식사량을 갑자기 줄이면 체중은 빠르게 감소합니다.
하지만 이 과정에서 함께 줄어드는 것이 있습니다.
기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소비되는 에너지 양을 말합니다.
몸은 에너지를 아끼기 위해 자동으로 이 수치를 낮추게 됩니다.
즉, 같은 양을 먹어도
- 다이어트 전보다
- 다이어트 후에
더 쉽게 살이 찌는 몸 상태가 되는 것입니다.
왜 다이어트를 끝내면 더 잘 찔까요?
다이어트를 하던 기간이 끝나고,
조금씩 예전 식사량으로 돌아가면 몸은 이렇게 반응합니다.
“이제 에너지를 저장해야 할 때다.”
이미 기초대사량은 낮아진 상태이기 때문에,
이전과 비슷한 양을 먹어도 남는 에너지가 많아집니다.
이 에너지는 다시 체지방으로 저장됩니다.
그래서 다이어트를 끝낸 뒤
“예전만큼 먹었을 뿐인데 살이 더 찐다”는 느낌을 받게 되는 것입니다.
요요는 실패의 증거가 아닙니다
요요가 온다고 해서,
그 다이어트가 전부 잘못된 선택이었다고 보기는 어렵습니다.
다만 너무 빠르게, 너무 극단적으로 진행되었을 가능성이 큽니다.
저 역시 한때 단기간 체중 감량에만 집중했던 적이 있습니다.
결과는 빨랐지만, 유지하지는 못했습니다.
그 이후에는 체중 변화보다 생활 패턴을 유지할 수 있는지를 먼저 생각하게 되었습니다.
요요를 줄이기 위해 달라져야 할 점
요요를 완전히 없애는 것은 쉽지 않지만,
줄이는 방향은 분명히 존재합니다.
- 갑작스러운 식사 제한보다는 점진적인 조절
- 체중 감량보다 유지 가능한 식습관
- 단기 목표보다 생활 속 변화
살을 빼는 것보다 중요한 것은
빠진 체중을 지킬 수 있는 상태를 만드는 것이라는 점입니다.
-잠깐 멈추고, 아래 체크리스트에 해당 되는 항목이 몇 개인지 점검 해보세요-
마무리하며
다이어트를 해도 요요가 오는 이유는
의지가 약해서도, 노력이 부족해서도 아닙니다.
다음 글에서는
‘살을 빼는 것보다 왜 유지가 더 어려운지’에 대해
조금 더 구체적으로 이야기해보려고 합니다.
지금까지의 경험이 비슷하게 느껴지셨다면,
혼자만의 문제가 아니라는 점을 기억하셔도 좋겠습니다.
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